補(bǔ)充維C可選擇橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、沙棘等。

1. 橙子：富含多種維生素和礦物質(zhì)，每100克橙子的維C含量約為33毫克。果肉多汁，口感酸甜可口，直接食用方便快捷，也可制成鮮榨橙汁，能最大程度保留維C成分，為人體補(bǔ)充所需營養(yǎng)。

2. 檸檬：雖然味道酸澀，但維C含量頗高，每100克檸檬含維C約22毫克。常被用于泡水飲用，加入蜂蜜調(diào)味后，不僅口感更佳，還能增強(qiáng)飲品的營養(yǎng)價(jià)值，有助于促進(jìn)新陳代謝。

3. 草莓：外觀小巧可愛，味道甜美，每100克草莓維C含量約為47毫克。是深受大眾喜愛的水果，新鮮采摘的草莓可直接食用，能充分?jǐn)z取其中的維C，為身體提供活力。

4. 獼猴桃：有維C之王的美譽(yù)，每100克獼猴桃維C含量可達(dá)62毫克左右。其果肉軟糯，酸甜適中，除了直接吃，還能制作成沙拉或甜品，增加飲食的多樣性同時(shí)補(bǔ)充維C。

5. 沙棘：相對較為小眾，但其維C含量極為豐富，每100克沙棘果含維C約204毫克。沙棘可直接食用，也能加工成果汁、果脯等，具有獨(dú)特的風(fēng)味和較高的營養(yǎng)價(jià)值。

在日常生活中，可根據(jù)季節(jié)和個(gè)人口味選擇不同的富含維C的食物。同時(shí)，烹飪方式也會影響維C的保留，盡量采用簡單的烹飪方法，減少維C的流失。若因特殊情況需額外補(bǔ)充維C，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過量攝入對身體造成不良影響。