孕中期可選擇富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸等食物。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：孕中期胎兒生長發(fā)育加快，對蛋白質(zhì)需求增加。瘦肉、魚類、禽類等動(dòng)物性蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，其氨基酸組成與人體需求接近，易被吸收利用；豆類及其制品如豆腐、豆?jié){等植物性蛋白質(zhì)也不錯(cuò)，能為孕婦補(bǔ)充多種必需氨基酸，維持身體正常代謝和胎兒發(fā)育。

2. 富含維生素的食物：各類新鮮蔬菜和水果富含多種維生素。如橙子、檸檬等富含維生素C，可增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵吸收；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，對胎兒視力發(fā)育有益；谷物、堅(jiān)果等含有豐富B族維生素，能參與身體能量代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育必需元素，牛奶、蝦皮、豆制品等鈣含量高；鐵可預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等是鐵的良好來源；鋅對胎兒生長發(fā)育和免疫功能有重要作用，可通過食用牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等補(bǔ)充。

4. 富含膳食纖維的食物：孕中期孕婦易出現(xiàn)便秘，芹菜、韭菜、全麥面包等富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘，維持腸道正常功能。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：DHA對胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要，深海魚類如三文魚、鱈魚等富含不飽和脂肪酸，孕婦適當(dāng)食用可滿足胎兒發(fā)育需求。

孕中期飲食要注重營養(yǎng)均衡，食物多樣化。盡量選擇新鮮、天然食材，避免高油、高鹽、高糖食物。同時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況和醫(yī)生建議合理調(diào)整飲食，確保孕期健康和胎兒正常發(fā)育。