骨頭受傷后可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素 D的食物、富含維生素 C的食物、富含鋅的食物等來(lái)促進(jìn)愈合。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于骨頭愈合至關(guān)重要。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對(duì)較低；魚(yú)類富含多種對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸，同時(shí)蛋白質(zhì)含量高且易于吸收；豆類含有豐富的植物蛋白，是素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來(lái)源；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

2. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的主要成分，補(bǔ)充足夠的鈣能為骨頭愈合提供物質(zhì)基礎(chǔ)。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，同時(shí)還含有磷、維生素 D 等有助于鈣吸收的成分；豆制品經(jīng)過(guò)加工后，鈣含量進(jìn)一步濃縮，且含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；蝦皮含鈣量極高，還富含多種礦物質(zhì)和微量元素。

3. 富含維生素 D的食物：維生素 D 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，有助于提高血鈣和血磷的水平，促進(jìn)骨的礦化，從而利于骨頭愈合。魚(yú)肝油是維生素 D 的豐富來(lái)源；蛋黃中不僅含有維生素 D，還富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；蘑菇等菌類在紫外線照射后會(huì)合成維生素 D，可適當(dāng)食用。

4. 富含維生素 C的食物：維生素 C 參與膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是骨骼、軟骨等組織的重要組成部分，對(duì)骨頭愈合有積極作用。柑橘類水果富含大量維生素 C，味道鮮美；草莓維生素 C 含量高，還含有多種對(duì)人體有益的成分；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，不僅含有維生素 C，還提供其他多種營(yíng)養(yǎng)。

5. 富含鋅的食物：鋅在人體的新陳代謝過(guò)程中發(fā)揮重要作用，能參與多種酶的合成，對(duì)骨頭愈合有一定幫助。海鮮中鋅含量較為豐富，如牡蠣等；堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃等，含有鋅以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；動(dòng)物肝臟也是鋅的良好來(lái)源，同時(shí)還富含鐵等其他元素。

骨頭受傷后，除了注意飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，還需注意休息，避免受傷部位過(guò)度活動(dòng)，以免影響愈合。同時(shí)要按照醫(yī)生的囑咐定期復(fù)查，了解骨頭愈合情況，確保恢復(fù)順利。