感冒時適合吃清淡易消化且營養(yǎng)豐富的食物，如米粥、面條、蔬菜湯、蒸蛋、水果沙拉等。

1. 米粥：米粥質(zhì)地柔軟，容易被腸胃消化吸收。感冒時腸胃功能可能會變?nèi)?，米粥能減輕腸胃負擔，同時為身體補充能量。而且米粥含有一定水分，可幫助緩解感冒引起的身體缺水情況，有助于身體恢復(fù)。

2. 面條：面條同樣易于消化，口感爽滑?？梢灾笄鍦?，加入少量蔬菜，如青菜、菠菜等，既能補充碳水化合物，又能攝入維生素和膳食纖維，增強身體抵抗力，滿足感冒期間身體對營養(yǎng)的需求。

3. 蔬菜湯：蔬菜湯富含多種維生素和礦物質(zhì)。例如胡蘿卜玉米湯，胡蘿卜含有豐富的維生素A，對呼吸道黏膜有一定保護作用；玉米富含膳食纖維和多種營養(yǎng)成分。蔬菜湯清淡可口，能增進食欲，補充身體因感冒流失的營養(yǎng)。

4. 蒸蛋：蒸蛋口感細膩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用。感冒時身體需要足夠的蛋白質(zhì)來修復(fù)受損細胞，增強免疫力，蒸蛋是很好的蛋白質(zhì)來源，能為身體提供能量和營養(yǎng)支持。

5. 水果沙拉：水果沙拉可選用富含維生素C的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，幫助緩解感冒癥狀。將水果切成小塊做成沙拉，既美味又能補充水分和營養(yǎng)。

感冒期間飲食要注重營養(yǎng)均衡、清淡易消化，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。同時，要根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整飲食。若感冒癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的飲食建議，以便身體更快恢復(fù)健康。