牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、靈芝等食物對改善睡覺失眠有一定幫助。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松身心，緩解緊張情緒，從而促進睡眠，睡前一小時左右飲用一杯溫?zé)崤Ｄ绦Ч选?/p>

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)有助于大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕焦慮，使人更容易進入睡眠狀態(tài)，可在晚餐后適量食用。

3. 燕麥：是一種營養(yǎng)豐富的谷物，含有大量的膳食纖維和B族維生素，能促進新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，起到一定的安神助眠作用，可在睡前食用燕麥粥。

4. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神功效，將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用溫水沖服，能有效改善失眠癥狀。

5. 靈芝：有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神作用，可將靈芝切片后煮水飲用，長期堅持有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

改善失眠除了選擇合適食物，日常生活中也要注意規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子設(shè)備，營造安靜舒適睡眠環(huán)境。若失眠問題嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療。