姨媽期間女性可選擇高蛋白食物、含鐵豐富食物、富含維生素食物、溫熱易消化食物、富含Omega-3脂肪酸食物等。

1.高蛋白食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要營養(yǎng)素，姨媽期間適當攝入高蛋白食物，如肉類、豆類、蛋類、奶類等，有助于補充身體流失的營養(yǎng)，增強抵抗力，維持身體正常運轉(zhuǎn)。

2.含鐵豐富食物：姨媽期間會有一定量的失血，容易導致缺鐵性貧血，食用含鐵豐富的食物，像動物肝臟、菠菜、紅棗等，可有效補充鐵元素，預(yù)防貧血，保障身體健康。

3.富含維生素食物：維生素對于身體的各項機能調(diào)節(jié)有重要作用，多吃富含各類維生素的新鮮水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等，能促進身體新陳代謝，幫助緩解經(jīng)期不適。

4.溫熱易消化食物：姨媽期間身體較為虛弱，腸胃功能也可能受到一定影響，選擇溫熱、易消化的食物，如熱湯、熱粥、面條等，既能溫暖身體，又能減輕腸胃負擔，利于營養(yǎng)吸收。

5.富含Omega-3脂肪酸食物：Omega-3脂肪酸有助于緩解經(jīng)期焦慮、改善情緒，常見的如深海魚類、奇亞籽等食物中富含該物質(zhì)，適量食用可讓經(jīng)期心情更舒暢。

姨媽期間飲食要合理搭配，保證營養(yǎng)均衡。同時，要注意避免食用生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，注意腹部保暖，保證充足睡眠。若經(jīng)期不適癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行調(diào)理。