早泄的鍛煉方法有凱格爾運動、深蹲、提肛運動、仰臥起坐、太極拳等。

1. 凱格爾運動：通過反復(fù)收縮和放松盆底肌肉來增強其力量，可有效改善早泄問題。具體做法是找到盆底肌肉，即中斷排尿時用到的肌肉，然后進行收縮，每次收縮保持 3 秒，再放松 3 秒，如此反復(fù)進行，每天 3 組，每組 10 - 15 次。

2. 深蹲：能促進下肢血液循環(huán)，增強腿部、臀部及腰部肌肉力量，提升身體整體素質(zhì)，對改善早泄有幫助。雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持背部挺直，然后緩慢站起，重復(fù)進行，每天可進行 3 - 4 組，每組 15 - 20 次。

3. 提肛運動：與凱格爾運動類似，有意識地向上收縮肛門，每次收縮 5 - 10 秒，然后放松，重復(fù)進行?？稍谌魏螘r間、任何地點進行，如走路、坐著時，每天進行 3 - 4 組，每組 20 - 30 次。

4. 仰臥起坐：能鍛煉腹部肌肉，增強身體的核心力量，提高身體的耐力和性能力。平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側(cè)，利用腹部力量將上半身抬起，然后緩慢放下，每天進行 3 組，每組 15 - 20 次。

5. 太極拳：動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，改善身體機能，對早泄也有一定的輔助治療作用。可跟隨專業(yè)老師學(xué)習(xí)基本招式，每天堅持練習(xí) 30 分鐘左右。

在進行這些鍛煉時要長期堅持，同時保持規(guī)律作息、合理飲食，避免過度勞累和精神緊張。若早泄問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。