西瓜、綠豆湯、藿香正氣粥、薄荷檸檬飲、淡鹽糙米水等。

1.西瓜：水分含量超過(guò)90%，富含鉀與番茄紅素，能迅速補(bǔ)液并抗氧化，切片冷藏后少量多次進(jìn)食可維持血容量穩(wěn)定，減少高溫所致循環(huán)負(fù)荷。

2.綠豆湯：綠豆煮水至豆皮微裂即可，保留多酚與皂苷，具有清熱利尿與輕度降壓作用，加入少量冰糖后冷服可加速汗液蒸發(fā)散熱，適宜戶外作業(yè)間隙飲用。

3.藿香正氣粥：粳米煮至軟爛后加入藿香正氣液或藿香粉，揮發(fā)油成分可解表化濕，調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，減輕暑濕所致惡心與頭暈，溫?zé)崾秤酶孜铡?/p>

4.薄荷檸檬飲：鮮薄荷葉與檸檬片以溫開(kāi)水浸泡，薄荷醇與檸檬多酚協(xié)同擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管，促進(jìn)熱量散發(fā)，同時(shí)補(bǔ)充維C維持機(jī)體抗氧化酶活性。

5.淡鹽糙米水：糙米煮沸后取上層清液，按500毫升水加入1克食鹽的比例調(diào)配，補(bǔ)充鈉、鉀、鎂及B族維生素，維持滲透壓與神經(jīng)肌肉功能，預(yù)防大量出汗引起的電解質(zhì)失衡。

合理調(diào)配上述飲食需結(jié)合當(dāng)日氣溫、濕度及勞動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)觀察尿量與色澤變化，出現(xiàn)持續(xù)高熱或意識(shí)模糊應(yīng)立即就醫(yī)，避免延誤診治。