牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對改善睡眠有一定幫助。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而促進睡眠。睡前一小時左右飲用一杯溫熱的牛奶，能更好地發(fā)揮助眠效果。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)。同時香蕉中的色氨酸也有助于合成褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期，助力進入良好的睡眠狀態(tài)。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和B族維生素的谷物，B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神壓力，使人心情舒暢，利于睡眠?？稍谕聿蜁r食用燕麥粥。

4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效改善失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于心腎不交導致的失眠有較好的調(diào)理效果。可將蓮子煮粥或煮湯食用，長期堅持，能幫助緩解睡眠問題。

改善睡眠除了選擇合適的食物，日常也要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，保持臥室安靜、舒適、黑暗且涼爽的環(huán)境，睡前避免使用電子設備，減少咖啡因和尼古丁的攝入等。若睡眠問題嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。