經(jīng)常感冒的人可通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類食物、茶類飲品等增強抵抗力。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，像牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。牛奶富含多種人體所需營養(yǎng)，易吸收；雞蛋氨基酸組成與人體接近；魚肉和蝦肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高且肉質(zhì)鮮嫩，有助于增強免疫力，為身體補充能量，提升抗病能力。

2. 富含維生素的食物：維生素對免疫系統(tǒng)正常運作至關(guān)重要。橙子、檸檬、菠菜、西蘭花等富含各類維生素。橙子和檸檬富含維生素C，能促進抗體形成；菠菜和西蘭花含有多種維生素和抗氧化物質(zhì)，可維持身體正常生理功能，增強機體抵抗力。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)能助力免疫系統(tǒng)。動物肝臟、堅果、海鮮等含有豐富礦物質(zhì)。動物肝臟鐵含量高；堅果富含鋅元素；海鮮中的硒元素可增強免疫細胞活性，提高身體免疫力。

4. 菌類食物：香菇、木耳、靈芝等菌類食物含有多糖體等成分，能激活免疫細胞，增強機體免疫功能。香菇多糖可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；木耳富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能提高身體抵抗力；靈芝有扶正固本作用，對免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)功效。

5. 茶類飲品：綠茶、紅茶、黑茶等含有茶多酚等抗氧化物質(zhì)，能清除體內(nèi)自由基，增強免疫力。不同茶類各具特色，適量飲用可促進新陳代謝，提升身體的防御能力。

經(jīng)常感冒的人除了注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息。同時，適當(dāng)進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，增強體質(zhì)。若感冒頻繁且癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行相關(guān)檢查和治療 。