孕后期可選擇富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：孕后期胎兒生長發(fā)育加快，對蛋白質(zhì)需求增加。瘦肉、魚類、禽類等動物性蛋白質(zhì)來源，氨基酸組成與人體需求接近，易被吸收利用；豆類及其制品也是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好選擇，如豆腐、豆?jié){等，能為孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維持身體正常代謝和胎兒發(fā)育。

2. 富含鈣的食物：胎兒骨骼和牙齒在孕后期快速發(fā)育，需要大量鈣。牛奶是鈣的最佳來源之一，不僅含鈣量高，且吸收率好；蝦皮、海帶等海產(chǎn)品鈣含量豐富；芝麻、堅(jiān)果等也含有一定量鈣，有助于滿足孕婦和胎兒對鈣的需求。

3. 富含鐵的食物：孕后期孕婦易出現(xiàn)生理性貧血，需增加鐵攝入。動物肝臟如豬肝、雞肝等，鐵含量高且為血紅素鐵，吸收率高；紅肉如牛肉、豬肉等也是鐵的良好來源；菠菜等綠葉蔬菜含有一定量非血紅素鐵，搭配富含維生素C的食物一起食用，可提高鐵的吸收率。

4. 富含膳食纖維的食物：孕后期孕婦腸胃蠕動減慢，易出現(xiàn)便秘。芹菜、西蘭花等蔬菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動；全麥面包、燕麥等粗糧也是膳食纖維的重要來源，可預(yù)防和緩解便秘問題。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：DHA對胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要。深海魚類如三文魚、鱈魚等富含DHA；核桃等堅(jiān)果含有α-亞麻酸，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為DHA，適量食用有助于胎兒智力和視力發(fā)育 。

孕后期飲食要注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時，要注意控制食物攝入量，避免體重增長過快。還需根據(jù)自身身體狀況和醫(yī)生建議，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保孕期健康和胎兒正常發(fā)育。