小孩長高可通過攝入牛奶、雞蛋、菠菜、三文魚、黑芝麻等食物。

1. 牛奶：富含鈣和磷等礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)成分是骨骼生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，有助于增加骨密度和骨長度，為小孩長高提供關(guān)鍵營養(yǎng)支持。

2. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有人體生長發(fā)育所必需的多種氨基酸，且氨基酸組成與人體需求較為接近，容易被人體吸收利用，對小孩身體發(fā)育和長高有積極作用。

3. 菠菜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，其中的鐵元素有助于預(yù)防缺鐵性貧血，而維生素等營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)新陳代謝，為骨骼生長創(chuàng)造良好的身體內(nèi)環(huán)境。

4. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，特別是Omega-3脂肪酸，對小孩的大腦和視力發(fā)育有益，同時(shí)也能助力骨骼健康成長，對長高有一定幫助。

5. 黑芝麻：含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及維生素E等營養(yǎng)成分，鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，維生素E具有抗氧化作用，能維持身體正常生理功能，利于小孩長高。

小孩長高是一個(gè)綜合過程，除保證營養(yǎng)均衡攝入外，還要讓小孩保證充足睡眠，因?yàn)樯L激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛；同時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動，如跳繩、籃球等，促進(jìn)骨骼生長。若對小孩身高發(fā)育有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。