頭疼惡心時可選擇清淡易消化的粥類、新鮮果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物、堅果、姜等食物。

1. 清淡易消化的粥類：小米粥是不錯的選擇，其富含多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)豐富且易于消化吸收，能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，為身體補充能量，緩解頭疼惡心帶來的不適。南瓜粥也很好，南瓜含有豐富的果膠，可保護胃黏膜免受刺激，頭疼惡心時適量食用有助于舒緩胃部不適。

2. 新鮮果蔬：香蕉富含鉀元素，頭疼惡心可能導(dǎo)致身體電解質(zhì)失衡，鉀元素能幫助維持身體的電解質(zhì)平衡，緩解不適癥狀。橙子含有豐富的維生素C，具有抗氧化作用，能增強身體免疫力，且其清新的氣味可在一定程度上緩解惡心感。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可為身體提供必要的營養(yǎng)支持，增強體力。牛奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時還含有鈣等營養(yǎng)成分，頭疼惡心時適量飲用溫牛奶，既能補充營養(yǎng)，又能起到一定的舒緩作用。

4. 堅果：杏仁含有豐富的鎂元素，鎂有助于放松血管，對于因血管緊張引起的頭疼有一定緩解作用，頭疼惡心時吃幾顆杏仁，能在一定程度上改善癥狀。

5. 姜：姜具有抗炎和舒緩胃部的特性，可將姜切成薄片含在嘴里，或者用姜片煮水飲用，能有效緩解惡心癥狀，減輕身體的不適感。

頭疼惡心時飲食要格外注意，盡量選擇上述有助于緩解癥狀的食物。但如果頭疼惡心癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因，并嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和飲食調(diào)整 。