高密度脂蛋白低可通過攝入魚類、堅果、橄欖油、豆類、蔬菜等食物來改善。
1. 魚類：富含Omega-3脂肪酸，像三文魚、金槍魚等深海魚，能提升高密度脂蛋白水平，降低甘油三酯，每周食用2-3次，每次100-150克，可清蒸或烤制，減少油炸，以保留營養(yǎng)。
2. 堅果：如杏仁、核桃等，含有健康的單不飽和脂肪酸和維生素E，有助于提高高密度脂蛋白。每天吃一小把約20-30克，但要注意控制量，因其熱量較高。
3. 橄欖油：是富含單不飽和脂肪酸的健康油脂，用其代替部分動物油烹飪，能減少飽和脂肪攝入，有助于改善血脂，可用于涼拌、低溫烹飪。
4. 豆類：包括黃豆、黑豆等，含有大豆蛋白、膳食纖維等，能降低膽固醇，提升高密度脂蛋白?？勺龀啥?jié){、豆腐等食用，每天攝入50-100克。
5. 蔬菜：西蘭花、菠菜等各類蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于維持身體正常代謝，對提高高密度脂蛋白有幫助，每天應保證攝入足夠量，約500克左右。
日常要注意合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡，同時結合適當運動，如散步、慢跑等，保持規(guī)律作息，戒煙限酒。若高密度脂蛋白水平過低或伴有其他健康問題，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行調整和治療。
