蔬菜沙拉、清蒸魚(yú)蝦、糙米飯、玉米、黑咖等外賣相對(duì)不容易使人發(fā)胖。

1. 蔬菜沙拉：通常以各種新鮮蔬菜如生菜、黃瓜、番茄等為基底，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量極低。搭配低脂醬料，既能保證口感又不會(huì)攝入過(guò)多熱量，是減肥期間的理想選擇。

2. 清蒸魚(yú)蝦：魚(yú)蝦本身是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，脂肪含量低。清蒸的烹飪方式最大限度保留了食材的營(yíng)養(yǎng)，且沒(méi)有額外添加過(guò)多油脂，有助于控制熱量攝入，同時(shí)還能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

3. 糙米飯：相較于白米飯，糙米飯保留了更多的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，消化吸收速度較慢，能提供更持久的飽腹感，減少其他高熱量食物的攝取，從而有助于控制體重。

4. 玉米：玉米是常見(jiàn)的粗糧，富含膳食纖維，熱量不高。吃后會(huì)有明顯的飽腹感，可部分替代主食，減少精細(xì)碳水的攝入，進(jìn)而避免熱量過(guò)剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

5. 黑咖：黑咖啡幾乎不含熱量，還含有咖啡因等成分，能促進(jìn)新陳代謝，提高燃脂效率。適量飲用黑咖有助于在一定程度上輔助減肥，但不宜過(guò)量飲用以免影響睡眠等。

在選擇外賣時(shí)，除了關(guān)注食物種類，還需留意食材新鮮度和烹飪方式。盡量選擇少油、少鹽、少糖的菜品。同時(shí)，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，才能更好地維持健康體重。若有特殊健康需求或減肥計(jì)劃，建議咨詢專業(yè)人士意見(jiàn)。