中年人可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、滋補類中藥材、深海魚類等補身體。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，中年人適當攝入能維持身體正常代謝與修復組織。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。瘦肉脂肪含量低，富含鐵等微量元素；魚類的蛋白質(zhì)易吸收，且部分魚類含對心血管有益的不飽和脂肪酸；蛋類營養(yǎng)全面；豆類及豆制品價格親民，營養(yǎng)豐富。

2. 富含維生素的食物：各類維生素對中年人健康意義重大。維生素A保護視力，可從胡蘿卜、菠菜等食物獲取；維生素C有抗氧化作用，橙子、草莓等富含；維生素E也是抗氧化劑，堅果、植物油中含量多；B族維生素參與身體代謝，全谷物、肉類等含有。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鈣維持骨骼強度，牛奶、蝦皮等是高鈣食物；鐵預防缺鐵性貧血，動物肝臟、紅肉等含鐵豐富；鋅促進食欲與免疫功能，海鮮、瘦肉等含鋅量高。

4. 滋補類中藥材：一些中藥材有良好滋補功效。人參大補元氣，可切片含服或燉湯；黃芪補氣升陽，適合泡水或煲湯；枸杞滋補肝腎，可直接食用或搭配食材烹飪；當歸補血活血，常用于煲湯。

5. 深海魚類：深海魚富含Omega-3脂肪酸，能降低血脂、減少心血管疾病風險，如三文魚、鱈魚等，清蒸或烤制都是不錯的烹飪方式。

中年人補身體要注重飲食均衡，根據(jù)自身健康狀況合理選擇食物。同時，保持良好生活習慣，適度運動、規(guī)律作息。若有特殊健康問題，應咨詢專業(yè)醫(yī)生建議，科學滋補，保障身體健康。