肉類、蛋類、奶制品、貝類、菌類等可補(bǔ)充維生素B12。

1. 肉類：是常見的維生素B12來源，像牛肉、豬肉、羊肉等，每100克牛肉中約含有1.8微克維生素B12，能為人體提供一定量的該營養(yǎng)元素，滿足日常所需的部分份額。

2. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類含有維生素B12，雞蛋營養(yǎng)豐富，一個(gè)雞蛋大約含有0.56微克維生素B12，食用方便，是補(bǔ)充維生素B12較為便捷的選擇。

3. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品富含多種營養(yǎng)，其中就有維生素B12。每100毫升牛奶中約含有0.4微克維生素B12，日常飲用可助力維生素B12的補(bǔ)充。

4. 貝類：如蛤蜊、牡蠣等貝類食物，維生素B12含量相當(dāng)高，每100克蛤蜊中維生素B12含量可達(dá)100微克左右，是補(bǔ)充該營養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)食材。

5. 菌類：香菇、平菇等菌類含有一定量的維生素B12，雖然含量不算特別高，但經(jīng)常食用也能在一定程度上增加維生素B12的攝入。

日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣性，合理搭配各類食材，以保證維生素B12等營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。若因特殊原因?qū)е戮S生素B12缺乏或有相關(guān)健康問題，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充和治療，避免自行盲目補(bǔ)充造成不良影響。