游泳、小飛燕、平板支撐、瑜伽、倒走等都是對(duì)頸椎腰椎有益的鍛煉方式。

1. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，頸椎和腰椎所承受的壓力較小，同時(shí)水的浮力能減輕身體重量對(duì)脊柱的壓迫，且游泳過(guò)程中四肢和脊柱的活動(dòng)能有效增強(qiáng)肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性，對(duì)頸椎腰椎健康十分有利。

2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。此動(dòng)作可鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減輕頸椎腰椎壓力。

3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊。能有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹部、背部及腰部肌肉力量，為脊柱提供更好支撐，減輕頸椎腰椎負(fù)擔(dān)。

4. 瑜伽：通過(guò)各種體式，如貓牛式、山姿、三角式等，能伸展和強(qiáng)化背部、腹部及頸部肌肉，糾正身體姿勢(shì)，改善脊柱柔韌性和靈活性，緩解頸椎腰椎不適。

5. 倒走：倒走時(shí)身體重心后移，可調(diào)整脊柱的受力狀態(tài)，鍛煉平時(shí)較少用到的肌肉，增強(qiáng)腰部和腿部力量，減輕腰椎壓力，對(duì)頸椎也有一定的放松作用。

日常要保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體，放松肌肉。若頸椎腰椎問(wèn)題較為嚴(yán)重，鍛煉前最好咨詢醫(yī)生建議，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，以免加重?fù)p傷。