腰椎滑脫適合的運(yùn)動(dòng)有散步、太極拳、游泳、平板支撐、小飛燕等。

1. 散步：散步是較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉的力量，減輕腰椎的壓力。在平坦道路上，保持適中速度，每次30分鐘左右，可有效鍛煉腰部，且不會(huì)對(duì)腰椎造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

2. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)過(guò)程中，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展較為自然，有助于增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性和穩(wěn)定性，改善腰椎的生理曲度。

3. 游泳：游泳時(shí)身體處于漂浮狀態(tài)，腰椎所承受的壓力較小。同時(shí)，游泳過(guò)程中四肢和腰部的運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)其力量，對(duì)腰椎滑脫患者恢復(fù)有積極作用，可選擇蛙泳等較為舒緩的泳姿。

4. 平板支撐：平板支撐能鍛煉到包括腰部在內(nèi)的核心肌群，增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。保持正確姿勢(shì)，每次堅(jiān)持30 - 60秒，進(jìn)行多組練習(xí)，可逐漸提升腰部支撐能力。

5. 小飛燕：小飛燕動(dòng)作模擬燕子飛行姿勢(shì)，能有效鍛煉腰部的伸肌?；颊吒┡P在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，每次保持3 - 5秒，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

腰椎滑脫患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)不適需立即停止。日常要注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。同時(shí)，應(yīng)定期復(fù)查，根據(jù)身體恢復(fù)情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。