女性雄激素過(guò)低時(shí)通常可以吃富含蛋白質(zhì)、鋅元素、維生素、脂肪、膽固醇等。

1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對(duì)激素平衡有積極作用。像瘦肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。瘦肉包含多種人體必需氨基酸，能為身體提供制造激素的原料；魚(yú)肉富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，易于吸收；豆類(lèi)含有植物蛋白，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有幫助。

2.含鋅元素的食物：鋅元素對(duì)維持正常生殖功能和激素水平意義重大。牡蠣、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等食物含鋅量較高。牡蠣是鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，能促進(jìn)雄激素合成；動(dòng)物肝臟不僅含鋅，還有其他營(yíng)養(yǎng)成分利于激素調(diào)節(jié)；堅(jiān)果中的鋅元素可助力身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

3.富含維生素的食物：多種維生素參與身體代謝過(guò)程，對(duì)激素分泌有影響。柑橘類(lèi)水果、胡蘿卜、菠菜等富含維生素。柑橘類(lèi)水果中的維生素C有抗氧化作用，能輔助激素調(diào)節(jié)；胡蘿卜含有的維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有益；菠菜富含多種維生素，可維持身體正常生理功能。

4.含脂肪的食物：適量脂肪對(duì)激素合成有幫助。橄欖油、牛油果等含有健康脂肪。橄欖油中的單不飽和脂肪酸能為身體提供能量，利于激素制造；牛油果富含多種營(yíng)養(yǎng)和健康脂肪，可促進(jìn)激素平衡。

5.含膽固醇的食物：膽固醇是合成雄激素的原料之一。雞蛋、牛奶等含有一定膽固醇。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，所含膽固醇能為身體合成雄激素提供物質(zhì)基礎(chǔ)；牛奶中的膽固醇及其他營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)維持身體正常激素水平有作用。

日常要注意飲食均衡，不能只側(cè)重某一類(lèi)食物的攝入。同時(shí)，保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)激素水平也很關(guān)鍵。若雄激素過(guò)低情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療與調(diào)理。