腳跟粉碎性骨折鍛煉法包括關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練、負重訓練、平衡訓練、步態(tài)訓練等。
1. 關節(jié)活動度訓練：早期在醫(yī)生允許下，進行腳踝的屈伸活動，緩慢勾起腳尖和下壓腳掌，每次動作盡量達到最大幅度，每組10 - 15次，每天3 - 4組，以促進血液循環(huán)，防止關節(jié)粘連。
2. 肌肉力量訓練：可先進行腿部肌肉的等長收縮練習，即腿部肌肉用力但關節(jié)不活動，如用力繃緊大腿前側肌肉，保持5 - 10秒后放松，重復進行。隨著恢復，可進行直腿抬高訓練，增強腿部肌肉力量。
3. 負重訓練：在骨折初步愈合后，根據(jù)醫(yī)生建議逐漸增加負重。從部分負重開始，借助拐杖或助行器，逐漸過渡到完全負重，以適應正常行走的壓力。
4. 平衡訓練：單腳站立訓練，先在有支撐的情況下進行，逐漸過渡到無支撐，每次保持30 - 60秒，每天進行多組，提高身體平衡能力。
5. 步態(tài)訓練：在平衡和力量達到一定程度后，進行正常步態(tài)訓練，注意步伐的大小、節(jié)奏和身體重心的轉移，可在康復師指導下進行。
腳跟粉碎性骨折鍛煉需循序漸進，不可急于求成。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛、腫脹加劇等異常情況，應立即停止并咨詢醫(yī)生。同時，要保持耐心和堅持，積極配合康復訓練，以促進身體更好地恢復，提高生活質量。
