夜晚失眠可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、藥物治療等方法來治療。

1. 心理調(diào)節(jié)：失眠往往與心理壓力、焦慮等情緒相關(guān)。通過心理調(diào)節(jié)，如進(jìn)行放松訓(xùn)練、冥想等，能幫助緩解緊張情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，使身心處于放松狀態(tài)，從而更易進(jìn)入睡眠?？稍谒斑M(jìn)行深呼吸放松，找個(gè)舒適位置坐下或躺下，慢慢吸氣再緩緩呼氣，專注于呼吸節(jié)奏，排除雜念，讓大腦平靜下來，利于改善夜晚失眠狀況。

2. 改善睡眠環(huán)境：適宜的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大。安靜、黑暗且溫度濕度適宜的環(huán)境能減少外界干擾，使身體更容易放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。夜晚可拉上窗簾遮擋光線，使用耳塞減少噪音，將臥室溫度控制在 22 - 24 攝氏度，濕度保持在 40% - 60%，營造良好睡眠環(huán)境，緩解失眠問題。

3. 規(guī)律作息：人體有自身的生物鐘，保持規(guī)律的作息有助于調(diào)整生物鐘，使其正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高睡眠質(zhì)量，改善夜晚失眠情況。每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大時(shí)間差異。例如晚上 10 點(diǎn)半左右上床準(zhǔn)備入睡，早上 6 點(diǎn)半左右起床，長期堅(jiān)持，讓身體適應(yīng)規(guī)律節(jié)奏。

4. 適度運(yùn)動：適度運(yùn)動能增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使身體產(chǎn)生疲勞感，從而更容易進(jìn)入睡眠。但注意不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動?？稍诎磉M(jìn)行散步、慢跑或瑜伽等運(yùn)動，每次 30 分鐘左右，通過運(yùn)動改善夜晚失眠現(xiàn)象。

5. 藥物治療：當(dāng)失眠情況較為嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑用藥輔助治療。如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片，這些藥物能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，抑制大腦興奮，幫助患者更快入睡，提高睡眠深度，有效緩解夜晚失眠癥狀。

日常要注意避免睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。白天盡量避免長時(shí)間午睡，以免影響夜間睡眠。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，保持良好心態(tài)，避免過度焦慮和緊張，若失眠情況持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。