夜晚經(jīng)常失眠可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療等方法進行治療。

1. 改善睡眠環(huán)境：失眠與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。安靜、舒適、溫度適宜的環(huán)境能減少外界干擾，使人更容易放松身心進入睡眠狀態(tài)?？杀３峙P室安靜，拉上遮光窗簾，將室溫控制在 22 - 24 攝氏度，選擇舒適的床墊和枕頭，營造利于入睡的氛圍。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律的生活習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)生物鐘，對失眠有改善作用。日常應(yīng)保持固定的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。避免睡前長時間使用電子設(shè)備，減少藍光刺激。適當進行運動，但不要在臨近睡覺前劇烈運動，可在白天或傍晚進行散步、瑜伽等活動。

3. 心理調(diào)節(jié)：心理壓力大是導(dǎo)致失眠的常見原因，有效的心理調(diào)節(jié)能緩解焦慮、緊張情緒，從而改善睡眠?？稍谒斑M行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。通過深呼吸，緩慢吸氣再呼氣，放松全身肌肉，排除雜念，讓身心平靜下來，更易進入睡眠。

4. 物理治療：物理治療能通過刺激身體特定部位，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助改善失眠。常見的如經(jīng)顱磁刺激，利用脈沖磁場作用于大腦皮層，影響神經(jīng)細胞的活動，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，改善睡眠質(zhì)量。還有按摩、熱敷等，睡前按摩頭部、頸部肌肉，或用熱毛巾熱敷眼部，促進血液循環(huán)，緩解疲勞，利于入睡。

5. 藥物治療：當失眠情況較為嚴重時，可遵醫(yī)囑用藥。如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片，這些藥物能作用于大腦的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，抑制大腦的興奮度，幫助患者更快入睡，提高睡眠的深度和質(zhì)量。

日常要注意避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，白天適當曬太陽，增強生物鐘的調(diào)節(jié)能力。若失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。