豬蹄、鯽魚(yú)、花生、通草、黑芝麻等可幫助月子里奶水增多。

1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，有促進(jìn)乳汁分泌的作用?？蓪⒇i蹄洗凈切塊，加入適量的黃豆、姜片、蔥段等一起燉煮，小火慢燉至豬蹄軟爛，湯汁濃郁，營(yíng)養(yǎng)豐富又利于下奶。

2. 鯽魚(yú)：肉質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)產(chǎn)后乳汁分泌有很好的促進(jìn)效果。把鯽魚(yú)處理干凈，鍋中放少許油，煎至兩面金黃，加入足量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉，煮出如奶白色的魚(yú)湯，味道鮮美且下奶功效佳。

3. 花生：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分?？蓪⒒ㄉc豬蹄、鯽魚(yú)等一起燉湯，也可直接食用炒熟的花生，能為產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，助力奶水增多。

4. 通草：是一種中藥材，有通乳的功效。常與豬蹄、鯽魚(yú)等食材搭配燉湯。在燉煮時(shí)加入適量通草，能增強(qiáng)下奶效果，但使用量需遵循醫(yī)囑。

5. 黑芝麻：富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有滋補(bǔ)身體、促進(jìn)乳汁分泌的作用?？蓪⒑谥ヂ槌词炷胨?，加入粥或湯中食用，也可做成芝麻糊，方便又營(yíng)養(yǎng)。

月子期間想要奶水充足，除了合理飲食，還要保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒，保證充足的休息，讓身體得到良好恢復(fù)。同時(shí)，要注意正確的哺乳姿勢(shì)，讓寶寶有效吸吮，刺激乳汁分泌。若奶水問(wèn)題持續(xù)未改善，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。