可以提高免疫力的食物有富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類食物、深海魚類等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)能為免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，像牛奶、雞蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，有助于增強(qiáng)免疫力，維持身體正常生理功能。

2. 富含維生素的食物：維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用，維生素C能增強(qiáng)白細(xì)胞活性，提高身體抵抗力，可從橙子、檸檬、草莓等水果獲??；維生素A對維持呼吸道黏膜完整性有幫助，胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作不可或缺，鐵參與血紅蛋白合成，影響氧氣輸送，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能，可通過食用動物肝臟、豆類等補(bǔ)充；鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞生長和分化，海鮮、堅(jiān)果含鋅量較高。

4. 菌類食物：許多菌類食物有調(diào)節(jié)免疫功能作用，如香菇含有香菇多糖等成分，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力；木耳富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，可提高身體抵抗力，經(jīng)常食用對提升免疫力有益。

5. 深海魚類：深海魚類富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，能幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)，像三文魚、鱈魚等都是不錯(cuò)選擇，適當(dāng)食用可維護(hù)免疫系統(tǒng)健康。

日常要保持均衡飲食，不挑食、不偏食，確保各類營養(yǎng)物質(zhì)攝入全面。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動、充足睡眠等良好生活習(xí)慣，共同助力提高免疫力。若因特殊健康狀況導(dǎo)致免疫力低下，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。