成人抵抗力差可通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、傳統(tǒng)滋補(bǔ)品、菌類食物等來增強(qiáng)抵抗力。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。瘦肉能提供多種人體必需氨基酸；魚類富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白；蛋類含有人體所需多種營養(yǎng)；豆類及豆制品價格親民且營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)免疫力。

2. 富含維生素的食物：維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮重要作用。新鮮蔬果富含各類維生素，如橙子、檸檬等富含維生素C，能促進(jìn)抗體形成；胡蘿卜富含維生素A，對維持呼吸道黏膜完整性有幫助；菠菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鋅、鐵、硒等礦物質(zhì)對免疫力提升有積極意義。牡蠣、動物肝臟等含鋅豐富，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性；紅肉、豆類等含鐵量高，可預(yù)防缺鐵性貧血，維持身體正常功能；海鮮、堅果等富含硒元素，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

4. 傳統(tǒng)滋補(bǔ)品：人參、黃芪等傳統(tǒng)滋補(bǔ)品有一定增強(qiáng)免疫力功效。人參能大補(bǔ)元氣，提高機(jī)體應(yīng)激能力；黃芪可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)機(jī)體代謝。但食用時要注意適量，遵循專業(yè)人士建議。

5. 菌類食物：香菇、木耳等菌類食物含有多糖體等成分，能增強(qiáng)人體免疫力。香菇中的香菇多糖可調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性；木耳富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高身體抵抗力。

日常要保持均衡飲食，避免挑食、偏食，保證各類營養(yǎng)物質(zhì)攝入。同時，結(jié)合適當(dāng)運動、充足睡眠等良好生活習(xí)慣，若抵抗力差問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。