牛奶、雞蛋、菠菜、三文魚、黑芝麻等都是有助于兒童長高的食物。

1. 牛奶：富含鈣和磷等礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)成分是骨骼生長發(fā)育所必需的，能為兒童骨骼的構(gòu)建提供充足的原料，助力骨骼健康的生長，從而幫助長高。

2. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有人體所需的多種必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被兒童消化吸收，對身體發(fā)育和長高意義重大。

3. 菠菜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，如維生素 K 有助于鈣的吸收和利用，鐵元素可預防兒童缺鐵性貧血，為身體正常生長提供保障，利于長高。

4. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，特別是歐米伽 -3 脂肪酸，對兒童大腦和視力發(fā)育有益，同時也能促進身體新陳代謝，對長高有積極作用。

5. 黑芝麻：含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及維生素 E 等營養(yǎng)成分，鈣能增強骨骼強度，維生素 E 有抗氧化作用，可維持身體正常生理功能，助力兒童長高。

兒童長高是一個綜合的過程，除了保證營養(yǎng)均衡，攝入這些有助于長高的食物外，還應讓兒童保證充足的睡眠，適當進行戶外運動，多曬太陽促進維生素 D 的合成，以利于鈣的吸收。若對兒童身高發(fā)育有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。