豬蹄、鯽魚、花生、通草、王不留行等可幫助下奶。
1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，有促進乳汁分泌的作用?？蓪⒇i蹄洗凈切塊，與黃豆一同燉煮，小火慢燉至豬蹄軟爛，食用時連湯帶肉一起，能為身體補充營養(yǎng)，促進乳腺分泌乳汁。
2. 鯽魚：營養(yǎng)豐富，肉質(zhì)鮮嫩。把鯽魚處理干凈后，鍋中倒油煎至兩面金黃，加入足量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉，直至湯呈奶白色。鯽魚湯味道鮮美，有助于增加奶水分泌。
3. 花生：含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分?？蓪⒒ㄉc豬蹄或鯽魚搭配燉湯，也可直接食用?；ㄉ転椴溉槠谂蕴峁┠芰浚θ橹?。
4. 通草：是一種中藥材，有通乳的功效。常與豬蹄、鯽魚等食材一起燉湯。在燉煮時加入適量通草，能增強下奶效果。但使用時要注意用量，不可過量。
5. 王不留行：同樣是中藥材，對下奶有幫助?？稍卺t(yī)生指導下，與其他食材或藥材配伍使用。一般會與其他中藥等一起煎服，以達到更好的通乳效果。
哺乳期女性若奶水不足，除食用上述食物或藥材外，還應保持良好的作息，保證充足睡眠，避免情緒波動過大。同時，要讓寶寶多吸吮乳頭，刺激乳腺分泌。若奶水不足情況持續(xù)未改善，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行調(diào)理。
