散步、慢跑、游泳、瑜伽、力量訓練等是高血壓患者可選擇的健身方式。
1. 散步：散步屬于低強度有氧運動，能有效促進血液循環(huán)，減輕心臟負擔。高血壓患者可選擇在空氣清新的公園、河邊等環(huán)境進行，保持較慢且均勻的步伐，每次持續(xù)30分鐘以上，每周進行5次左右。
2. 慢跑：相較于散步，慢跑強度稍高，但同樣適合高血壓患者。慢跑能增強心肺功能，提高身體代謝能力。開始時速度不宜過快，可逐漸增加速度和距離，每次慢跑20 - 30分鐘，每周3 - 4次。
3. 游泳：游泳是全身性運動，對關節(jié)壓力小，能使全身肌肉得到鍛煉。游泳時身體處于水平狀態(tài)，有助于減輕心臟和血管的壓力。每周可進行2 - 3次，每次30分鐘左右。
4. 瑜伽：瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能幫助放松身心，緩解精神壓力，調節(jié)血壓。選擇溫和的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，配合深呼吸，每次練習40分鐘左右，每周3 - 5次。
5. 力量訓練：適當的力量訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率。但高血壓患者進行力量訓練時要注意選擇合適重量，避免過度用力。可從較輕重量開始，如使用啞鈴進行簡單的手臂力量練習，每組動作重復10 - 15次，每次訓練20 - 30分鐘，每周2 - 3次。
高血壓患者健身要循序漸進，根據自身身體狀況調整運動強度和時間。運動前做好熱身，運動后進行拉伸。同時，要定期監(jiān)測血壓，若血壓波動較大或身體出現不適，應及時就醫(yī)并調整健身計劃。
