蛋白質(zhì)類食物、維生素類食物、菌類食物、堅(jiān)果類食物、蜂膠等可幫助提升身體免疫力。

1. 蛋白質(zhì)類食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)能為免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。像牛奶富含多種人體所需營(yíng)養(yǎng)成分，雞蛋氨基酸組成與人體組成模式接近，魚肉脂肪含量低且蛋白質(zhì)易消化吸收，豆類及其制品同樣含有豐富植物蛋白，這些食物都有助于增強(qiáng)免疫力。

2. 維生素類食物：各類維生素對(duì)免疫系統(tǒng)意義重大。維生素C有抗氧化作用，能促進(jìn)抗體形成，橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C；維生素A可維護(hù)呼吸道黏膜完整性，胡蘿卜、菠菜等食物中含量較高；維生素E是抗氧化劑，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，在獼猴桃、堅(jiān)果等食物中存在。

3. 菌類食物：許多菌類食物有調(diào)節(jié)免疫功能的作用。香菇含有香菇多糖等成分，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力；木耳富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可提高身體抵抗力；靈芝含有多種活性成分，對(duì)免疫系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用，適當(dāng)食用有助于提升免疫力。

4. 堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果富含健康脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。例如杏仁含有豐富維生素E和不飽和脂肪酸，能增強(qiáng)免疫力；核桃含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，也對(duì)免疫系統(tǒng)有益；腰果富含多種微量元素，能為身體提供能量，助力免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

5. 蜂膠：蜂膠含有多種生物活性成分，具有抗菌、抗炎、增強(qiáng)免疫力等功效。其含有的黃酮類化合物等物質(zhì)，能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，刺激免疫細(xì)胞活性，適量食用蜂膠制品可在一定程度上提升身體免疫力。

在日常生活中，除了通過(guò)飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)提升免疫力外，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體各器官得到充分休息。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。若身體免疫力低下情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)治療和調(diào)理 。