動(dòng)物肝臟、奶類、胡蘿卜、菠菜、芒果等食物含維生素A。

1. 動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，如豬肝、雞肝等，每100克豬肝中大約含有4972微克維生素A。其含有的維生素A為視黃醇形式，生物利用率高，能很好地被人體吸收利用，對(duì)維持正常視覺功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等有重要作用 。

2. 奶類：牛奶、羊奶等奶類含有一定量的維生素A，以每100毫升牛奶為例，大約含有24微克維生素A。奶類是日常飲食中常見的食物，易于消化吸收，適合各年齡段人群，能為人體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，其中的維生素A有助于保護(hù)眼睛和皮膚健康。

3. 胡蘿卜：胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。每100克胡蘿卜中胡蘿卜素含量豐富，經(jīng)過人體吸收轉(zhuǎn)化后能滿足人體對(duì)維生素A的部分需求。胡蘿卜可以炒著吃、煮著吃或涼拌，烹飪方式多樣，是補(bǔ)充維生素A的常見蔬菜。

4. 菠菜：菠菜也是維生素A的良好來(lái)源，每100克菠菜中含有一定量的胡蘿卜素，進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為視黃醛或視黃醇，也就是維生素A。菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，除了維生素A，還含有其他多種維生素和礦物質(zhì)，常吃對(duì)身體健康有益。

5. 芒果：芒果含有豐富的維生素A原，即胡蘿卜素，每100克芒果中含有胡蘿卜素等物質(zhì)，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。芒果口感香甜，深受喜愛，適量食用不僅能補(bǔ)充維生素A，還能為人體提供其他營(yíng)養(yǎng)成分。

在日常飲食中，應(yīng)注意飲食的多樣性，通過均衡膳食來(lái)攝入足夠的維生素A?？梢院侠泶钆渖鲜鍪澄?，以滿足身體對(duì)維生素A的需求。若因特殊情況導(dǎo)致維生素A缺乏或有相關(guān)健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行飲食調(diào)整或采取其他補(bǔ)充措施。