身體疲勞通常要吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、中藥材、功能性飲料等補(bǔ)品。

1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，身體疲勞時(shí)補(bǔ)充可幫助恢復(fù)體力。像雞蛋、牛奶、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，雞蛋含有人體所需多種氨基酸，易被人體吸收利用；牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；魚肉脂肪含量低且蛋白質(zhì)豐富，能快速為身體提供能量，修復(fù)受損組織。

2.富含維生素的食物：維生素能參與身體多種代謝過(guò)程，對(duì)緩解疲勞有幫助。新鮮蔬果富含各類維生素，如橙子、蘋果、菠菜等。橙子富含維生素C，有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力；蘋果含多種維生素和纖維素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；菠菜中的B族維生素能參與能量代謝，減輕疲勞感。

3.富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對(duì)維持身體正常生理功能至關(guān)重要。香蕉富含鉀元素，能補(bǔ)充因出汗流失的鉀，維持肌肉正常功能；堅(jiān)果如杏仁、腰果等含有豐富鎂元素，有助于能量代謝和肌肉放松，緩解身體疲勞。

4.中藥材：一些中藥材也有緩解疲勞功效。人參能大補(bǔ)元?dú)?、?fù)脈固脫、補(bǔ)脾益肺；黃芪可補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗；枸杞能滋補(bǔ)肝腎、益精明?？蓪⑵渑菟嬘没蜢覝秤?，幫助提升身體機(jī)能，緩解疲勞。

5.功能性飲料：功能性飲料含有咖啡因、?；撬岬瘸煞?，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性和注意力，從而緩解疲勞。但這類飲料含有添加劑和糖分，不宜過(guò)量飲用。

身體疲勞時(shí)選擇合適補(bǔ)品有助于恢復(fù)，但要注意合理搭配飲食，保持均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很重要。若疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。