磷低的人一般可以通過食用肉類、魚類、奶制品、豆類、堅果等食物補充。

1.肉類：豬肉、牛肉、羊肉等各類常見肉類都富含磷元素。每100克豬瘦肉中大約含有132毫克磷，能為人體補充一定量的磷。在日常飲食中，可通過炒、燉等烹飪方式將肉類制作成菜肴，方便人體吸收其中的磷。

2.魚類：像鯽魚、鯉魚、鱸魚等魚類也是磷的良好來源。例如每100克鯽魚含有約193毫克磷。魚類營養(yǎng)豐富且容易消化，清蒸、紅燒等做法都能保留其營養(yǎng)成分，有助于提升體內磷含量。

3.奶制品：牛奶、酸奶等奶制品含有豐富的磷。以牛奶為例，每100毫升牛奶中磷含量大概在73毫克左右。每天適量飲用奶制品，不僅能補充磷，還能補充鈣等其他營養(yǎng)物質，對身體健康有益。

4.豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類含有較多磷元素。每100克黃豆中磷含量可達465毫克。可以將豆類煮成粥、打成豆?jié){或制作成豆制品食用，從而滿足身體對磷的需求。

5.堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果富含磷。例如每100克杏仁中磷含量約為274毫克。適量食用堅果，既能補充磷，還能提供不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，但由于熱量較高，不宜過量食用。

日常飲食中，要注意飲食均衡，合理搭配各類食物，以保證攝入充足的磷。若因特殊疾病導致磷低，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行針對性的補充和治療。