糙米、燕麥、動物肝臟、豆類、香菇等食物維生素B含量高。

1. 糙米：糙米作為全谷物，保留了大部分的外層組織，富含多種B族維生素成分。其加工過程相較于精米，保留了更多的營養(yǎng)物質(zhì)，在日常飲食中適當(dāng)增加糙米的攝入，能有效補(bǔ)充維生素B，維持身體正常代謝。

2. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的谷物，含有豐富的維生素B1、B5等。這些維生素在能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)功能維護(hù)等方面發(fā)揮著重要作用，常食用燕麥有助于提高身體活力，增強(qiáng)身體機(jī)能。

3. 動物肝臟：動物肝臟如豬肝、雞肝等，是B族維生素的優(yōu)質(zhì)來源。含有豐富的維生素B2、B12等，對維持皮膚健康、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和造血功能都有重要意義，但因膽固醇含量較高，食用時需注意適量。

4. 豆類：各類豆類如黃豆、綠豆、紅豆等，都含有一定量的維生素B。其中維生素B1、B2等含量較為可觀，豆類在日常飲食中較為常見，可通過多種烹飪方式攝入，以滿足身體對維生素B的需求。

5. 香菇：香菇等菌類食物含有豐富的B族維生素。香菇獨(dú)特的營養(yǎng)成分使其在補(bǔ)充維生素B方面具有一定優(yōu)勢，無論是炒菜還是燉湯，加入香菇都能在增添風(fēng)味的同時，為人體補(bǔ)充維生素B。

在日常生活中，為保證維生素B的充足攝入，應(yīng)注重飲食的多樣性，合理搭配各類食物。若因特殊情況導(dǎo)致維生素B缺乏或有相關(guān)健康問題，建議及時就醫(yī)，遵循專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行飲食調(diào)整或采取其他補(bǔ)充措施 。