香蕉、蘋(píng)果、奇異果、葡萄、櫻桃等水果對(duì)經(jīng)常失眠有一定幫助。

1. 香蕉：富含色氨酸和維生素B6，色氨酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，且香蕉含有的鎂元素能放松肌肉，減輕身體緊張感，輔助改善失眠。

2. 蘋(píng)果：散發(fā)的芳香氣味有舒緩神經(jīng)的作用，其含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠效果，在枕邊放一個(gè)削好或切開(kāi)的蘋(píng)果，其香味能助眠。

3. 奇異果：富含豐富的維生素C、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，這些元素有助于穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)興奮，睡前1小時(shí)左右食用奇異果，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

4. 葡萄：含有褪黑素，褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)，與睡眠有密切關(guān)系，能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，適量食用葡萄可補(bǔ)充褪黑素，對(duì)失眠有一定緩解作用。

5. 櫻桃：同樣含有褪黑素，尤其是酸櫻桃，研究表明食用酸櫻桃汁能提高體內(nèi)褪黑素水平，進(jìn)而改善睡眠，無(wú)論是新鮮櫻桃還是櫻桃制品，都可能對(duì)失眠狀況起到積極作用。

經(jīng)常失眠除了食用這些水果，日常還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。