腳面扭傷腫痛可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等緩解。

1. 休息：腳面扭傷腫痛后，應立即停止活動，盡可能讓受傷的腳面得到充分休息，避免進一步加重損傷，防止腫痛加劇，可借助拐杖等輔助器械減少受傷腳面的負重。

2. 冷敷：在扭傷后的24至48小時內，用冰袋或冷毛巾敷在腳面腫痛部位，每次冷敷15至20分鐘，每天3至4次，能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛，注意避免凍傷皮膚。

3. 熱敷：在扭傷48小時后，改用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，同樣每次15至20分鐘，每天3至4次，促進局部血液循環(huán)，加快淤血吸收，緩解腫痛癥狀。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下，外用消腫止痛酊劑、膏藥等，促進血液循環(huán)、減輕腫痛；疼痛嚴重時，可口服非甾體抗炎藥物，減輕炎癥和疼痛。

5. 物理治療：若腫痛長時間未緩解，可前往醫(yī)院進行按摩、針灸、理療等，促進局部新陳代謝，加快恢復。

腳面扭傷腫痛恢復期間，要注意避免劇烈運動和長時間行走，選擇舒適、合腳的鞋子，減輕對受傷部位的壓力。若腫痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)加重、活動受限等情況，應及時就醫(yī)，明確診斷并接受相應治療。