月經(jīng)期間耳鳴可通過調(diào)整生活方式、飲食調(diào)理、耳部按摩、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方法來緩解。

1. 調(diào)整生活方式：月經(jīng)期間身體較為敏感，規(guī)律作息能讓身體各器官得到充分休息，利于內(nèi)分泌穩(wěn)定，從而減輕耳鳴癥狀。保證每天 7 - 8 小時睡眠，避免熬夜，減少勞累，適當進行舒緩運動，如散步、瑜伽等，促進血液循環(huán)，改善耳部血液供應，緩解耳鳴。

2. 飲食調(diào)理：合理飲食可調(diào)節(jié)身體機能。多吃富含鐵、鋅、維生素的食物，如瘦肉、魚類、堅果、新鮮蔬果等，能為內(nèi)耳提供營養(yǎng)，增強耳部功能。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少咖啡、濃茶攝入，防止加重耳鳴。

3. 耳部按摩：通過按摩耳部穴位，可促進耳部血液循環(huán)，改善內(nèi)耳功能。用食指和拇指輕柔按摩耳垂，每次 1 - 2 分鐘，每天 3 - 4 次；也可按摩耳屏前方的聽宮穴、聽會穴等穴位，力度適中，以局部微微酸脹為宜，有助于緩解耳鳴。

4. 心理調(diào)節(jié)：月經(jīng)期間激素變化易導致情緒波動，而焦慮、緊張等不良情緒會加重耳鳴?？赏ㄟ^聽輕音樂、冥想、與朋友聊天等方式放松心情，減輕心理壓力，使身體處于放松狀態(tài)，緩解耳鳴癥狀。

5. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥，如甲鈷胺片、銀杏葉片、維生素 B12 膠囊，這些藥物可營養(yǎng)神經(jīng)、改善耳部微循環(huán)，減輕耳鳴癥狀。但藥物使用需在醫(yī)生指導下進行，避免自行用藥帶來不良反應。

月經(jīng)期間要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒。保持心情舒暢，避免精神緊張和焦慮。注意個人衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，防止感染。若耳鳴癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行相關檢查和治療 。