穿高跟鞋導(dǎo)致腳扭傷可通過(guò)休息、冰敷、熱敷、按摩、用藥等促進(jìn)恢復(fù)。

1.休息：腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免繼續(xù)行走或站立加重?fù)p傷，盡可能讓受傷的腳得到充分休息，將腳抬高，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。

2.冰敷：在扭傷后的24-48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，每次冰敷15-20分鐘，每天3-4次。冰敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛?？墒褂帽蚶涿戆蠓笤谂课弧?/p>

3.熱敷：在扭傷48小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷。用溫?zé)岬拿砘驘崴笤谂?，每?5-20分鐘，每天3-4次。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收，緩解疼痛。

4.按摩：在腫脹和疼痛有所緩解后，可適當(dāng)進(jìn)行按摩。由專(zhuān)業(yè)人員輕輕按摩扭傷部位，從周?chē)蛑行陌茨?，力度適中，以促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，幫助恢復(fù)。

5.用藥：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如外用云南白藥氣霧劑、紅花油等，能起到消腫止痛、活血化瘀的作用；疼痛嚴(yán)重時(shí)，也可遵醫(yī)囑口服止痛藥物。

穿高跟鞋腳扭傷后要重視恢復(fù)過(guò)程，遵循上述方法促進(jìn)恢復(fù)。日常盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間，選擇合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。若扭傷情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，按醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)。