青春期長高可通過合理飲食、充足睡眠、適當運動、保持良好心態(tài)、補充營養(yǎng)劑等。

1. 合理飲食：青春期身體對營養(yǎng)需求增大，應(yīng)保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。多食用牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以及菠菜、西蘭花等各類新鮮蔬果，為骨骼生長提供充足養(yǎng)分。

2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，因此要保證每天有足夠的睡眠時間。養(yǎng)成規(guī)律作息，早睡早起，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，利于生長激素分泌，促進長高。

3. 適當運動：像跳繩、籃球、游泳等運動，能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。堅持每周進行一定次數(shù)的此類運動，每次運動30分鐘以上，可有效幫助長高。

4. 保持良好心態(tài)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而干擾生長激素分泌。學會通過聽音樂、與朋友交流等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

5. 補充營養(yǎng)劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可適當補充鈣劑、維生素D等營養(yǎng)劑。但不可盲目自行補充，以免造成營養(yǎng)過?；蚱渌涣加绊?。

青春期長高是一個綜合過程，要從多方面入手。日常需養(yǎng)成健康的生活習慣，合理安排飲食與運動，保持良好作息和心態(tài)。若對長高有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取科學方法促進長高 。