運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)人體的抵抗力，對(duì)身體健康很有好處，但是如果一開始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積，從而出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況，需要采取一些方法來緩解肌肉酸痛。那么劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦？

1.洗熱水澡。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了大腿肌肉酸痛的情況，可以洗個(gè)熱水澡，這樣能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快乳酸的代謝，幫助乳酸排出體外。如果不方便洗熱水澡，也可以把毛巾用熱水浸濕然后熱敷患處，同樣能緩解癥狀。

2.補(bǔ)充足夠的蛋白。運(yùn)動(dòng)后感覺肌肉酸痛，在飲食上要補(bǔ)充足夠的蛋白，吃一些肉類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物，并且多吃新鮮的蔬菜水果等堿性食品，這樣能夠幫助身體恢復(fù)。

3.注意休息。在睡眠過程中，身體的各項(xiàng)機(jī)都能得到恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要注意休息，不要熬夜，每天都要保持充足的睡眠。

4.大量飲水。在肌肉感覺酸痛期間要大量飲水，同時(shí)避免吸煙喝酒，這樣能夠促進(jìn)身體內(nèi)乳酸排出。

5.口服藥物。如果肌肉酸痛的感覺比較劇烈，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物來消炎止痛。

6.按摩。按摩推拿等療法能夠改善循環(huán)，幫助身體乳酸排出，因此在大腿肌肉酸痛的時(shí)候可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果大腿肌肉酸痛，一定要停止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在24小時(shí)之后，通過熱敷患處洗熱水澡等方式來加快乳酸代謝，使乳酸盡快排出體外，在此期間要注意休息，避免熬夜，并且大量飲水，注意飲食清淡，不要吃辛辣刺激性的食物，如果酸痛癥狀嚴(yán)重，要及時(shí)去看醫(yī)生。