跑跑走走交替且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，做到循序漸進(jìn)，自然能夠幫助大家有效的減肥。肥胖的主要原因則是攝入了過(guò)多的熱量，且攝入的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致多余的熱量被轉(zhuǎn)化成脂肪。但是具體怎樣鍛煉才能夠達(dá)到理想的減肥效果呢？

減肥的主要目的就是攝入的熱量要少于消耗的熱量，而熱量的攝入可以通過(guò)對(duì)飲食的控制減少，再加上科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以有效幫助減重。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不要太大，要逐漸增加，否則對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，運(yùn)動(dòng)不論是快走還是慢走，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去都有助于熱量的消耗，建議使用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，期間還要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，這樣不但能夠消耗脂肪，還能夠增加肌肉的力量與肌肉量。

做運(yùn)動(dòng)時(shí)要有微微出汗和喘氣的效果，不要大聲歌唱，能夠說(shuō)話即可。運(yùn)動(dòng)的方式可以選擇慢跑、快走，或者是游泳與跳繩。如果是關(guān)節(jié)有損傷的人可以借助器械，如動(dòng)感單車與劃船機(jī)，每周至少要做5次以上，一次要達(dá)到40分鐘，因?yàn)橹挥忻看未虻?0分鐘才能夠開(kāi)始動(dòng)員脂肪。而慢跑一小時(shí)一般能夠消耗650千卡。

不過(guò)，飲食熱量的攝入一定要控制好，否則，非但不能達(dá)到減肥的目的，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量的增加，畢竟，合理均衡的飲食才是減重的基礎(chǔ)。

綜上所述，除了節(jié)食與運(yùn)動(dòng)以外，平常還要注意戒煙戒酒，作息要規(guī)律。另外，跑步與快走都是非常好的健身減肥方式，不僅能夠減肥，需要注意的是，如果體重過(guò)大需要從慢跑開(kāi)始。而且能夠鍛煉肌肉增加協(xié)調(diào)性，還可間接提升心肺功能。心理上要保持平衡，有一個(gè)良好的心態(tài)。