想要減去屁股上的肉可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽、普拉提、游泳等。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑，能提升心率加快新陳代謝，促使全身脂肪燃燒，包括臀部。每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周3至5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少臀部贅肉。跳繩也是高效有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易操作，能快速消耗熱量，分組進(jìn)行，每組100至200下，組間休息1分鐘，每天3至5組。

2.力量訓(xùn)練：深蹲是經(jīng)典動(dòng)作，能有效鍛煉臀部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行再站起，重復(fù)15至20次為一組，每天3至4組。臀橋也不錯(cuò)，平躺在地雙腿屈膝，臀部發(fā)力抬起至身體呈一條直線，每組10至15次，每天3組，可刺激臀部肌肉，塑造臀型。

3.瑜伽：戰(zhàn)士三式，單腿站立，身體前傾與地面平行，另一條腿伸直向后抬起，保持平衡，能鍛煉臀部及腿部力量，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。半月式，側(cè)立單腿支撐，另一條腿伸直向上抬起，伸展身體側(cè)面肌肉，對(duì)臀部塑形有幫助。

4.普拉提：百次拍擊，仰臥位雙腿屈膝抬起，雙手抱頭，上半身抬起，同時(shí)雙手快速拍打地面，鍛煉腹部及臀部肌肉。滾動(dòng)如球，坐在地上雙腿屈膝，身體向后滾動(dòng)，保持平衡，刺激臀部肌肉。

5.游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，減輕身體重量對(duì)關(guān)節(jié)壓力，通過(guò)水的阻力消耗熱量，減少臀部脂肪堆積。自由泳、蛙泳等不同泳姿結(jié)合，每次游泳30至60分鐘，每周2至3次。

在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。同時(shí)合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，保證充足睡眠，促進(jìn)新陳代謝，以達(dá)到更好減脂效果。若有特殊身體狀況，建議先咨詢專業(yè)人士。