肥胖不僅僅影響形體美觀，還會對心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成損害，有可能引起心臟病、糖尿病、脂肪肝、生殖能力下降等一系列疾患，危及身體健康。那么，對于肥胖人群，有哪些減肥方法呢？下面就來介紹一些減肥的方法。

一、運動減肥

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法之一。通過運動，可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，加快新陳代謝，促進能量的消耗，促進機體的脂肪分解，避免脂肪堆積?？蛇x擇的運動有：游泳、慢跑、快走、騎單車、爬山、打球等等。在運動時盡量選擇在空腹時，注意循序漸進，保持運動時間超過半小時，每周至少要三次，長期堅持后，體重能明顯下降，且能同時提升身體素質(zhì)。

二、飲食減肥

采取飲食減肥的關(guān)鍵是攝入量一定要小于消耗量，才不會導(dǎo)致能量過剩，轉(zhuǎn)變成脂肪。具體的方法是減少主食攝入，且要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、低糖低脂的食物作為主食，比如可選擇土豆、玉米、蛋白、雞肉、魚肉等食物。盡量少吃豬肉、薯片、漢堡等高熱量食物。另外，可多食用新鮮的低糖蔬果以及富含纖維素的食物，比如杏、檸檬、橙子、西紅柿、黃瓜等等。

三、藥物調(diào)理減肥

部分中藥可促進機體代謝，幫助減肥，比如山楂、決明子、荷葉、海藻等等。

四、規(guī)律的生活作息

堅持規(guī)律的生活作息，不熬夜，不吃夜宵，不暴飲暴食等等，均有助于減肥。

總之，減肥的方法有很多，一定要選用科學(xué)的方法，循序漸進，不能急于求成。低糖低脂優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，堅持規(guī)律的運動，適當(dāng)使用藥物調(diào)理，加上保持規(guī)律的生活作息等等，不僅僅能有效的減肥，還能增強體質(zhì)，保持身體健康。