臀部如何減肥？現(xiàn)在的上班族生活壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺乏活動(dòng)，不規(guī)律的飲食習(xí)慣等等，往往導(dǎo)致身材過(guò)早的走形變樣。脂肪大量的堆積在臀部，肥大的臀部在買(mǎi)衣服時(shí)都會(huì)造成很多困擾。所以很多人都想要了解應(yīng)該如何瘦臀部，下面就具體的給大家介紹一下瘦臀部的方法。

一、抬腿提臀。挺直腰背站直，雙手叉腰收緊腹部，然后慢慢的抬起左腿與地面呈90度，堅(jiān)持十秒鐘左右放下，然后換成右腿。左右腿交換30次為一組，根據(jù)自己的身體情況，每天堅(jiān)持做3到5組，能夠有效地提升臀部的肌肉線(xiàn)條，促進(jìn)臀部和大腿的脂肪燃燒，能夠達(dá)到美臀、美腿的效果。

二、弓步美臀。站在瑜伽墊上，張開(kāi)雙腿，與肩同寬，將右腿向前邁一大步，左膝蓋慢慢的彎曲做弓步，感覺(jué)雙腿肌肉有明顯的拉伸感，臀部肌肉收緊，再慢慢的站起來(lái)，換成另外一條腿。每天重復(fù)同樣的動(dòng)作30到50次，也能夠達(dá)到瘦臀的作用。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意不要太過(guò)用力，根據(jù)自己的肌肉伸展度進(jìn)行，避免拉傷肌肉。

三、深蹲。深蹲是最能鍛煉臀部肌肉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且能夠?qū)顒?dòng)整個(gè)臀部周?chē)募∪狻Ｊ紫?，站在瑜伽墊上，讓身體保持直立，然后打開(kāi)雙腿，與肩同寬，收緊臀部后，慢慢的下蹲，注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，動(dòng)作要緩慢，完全蹲下之后，再慢慢的站起。連續(xù)重復(fù)動(dòng)作15至20次為一組，每天堅(jiān)持3到5組即可。

在上面的文章當(dāng)中，給大家介紹了幾個(gè)能夠瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。想要瘦臀部，除了有運(yùn)動(dòng)的方法之外，還要注意自己的飲食習(xí)慣，不要吃太多油膩辛辣的食物。日常辦公時(shí)，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)，盡量每個(gè)小時(shí)能夠起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。