產(chǎn)后的女性的身體恢復是非常重要的，因為在分娩的時候，胎兒需要從宮頸口再經(jīng)陰道里面出來，這個過程會擴張盆腔和陰道，容易導致陰道的軟組織損傷，所以很多人在產(chǎn)后會出現(xiàn)陰道松弛。陰道松弛所帶來的危害包括很多，比如會導致性生活不和諧，在性生活時會有陰吹、陰道不緊致、影響性高潮的問題。還會因為韌帶松弛影響尿道口，導致漏尿的癥狀，這種情況會很尷尬，還容易引起婦科炎癥疾病，那么在產(chǎn)后怎么進行縮陰鍛煉呢？

關于幾個常見的產(chǎn)后縮陰方法。

1.臥式鍛煉

上半身躺在床上，屁股貼著床沿，雙腿伸直懸在半空中不要踩地板，把雙腿合攏慢慢的向上抬，再借助手臂的力量把雙腿往胸前并攏，每次要慢慢的抬起來，再慢慢的回到原來的位置，會感覺雙腿和盆腔都在用力。每次是一組動作，每天可以做5~6次。

2.站式鍛煉

站著也是可以做縮陰運動的，站在一個平地上，雙腿輕微張開，夾緊肛門處的肌肉，再慢慢的放松，動作要慢一些，每次在收縮的時候一定要用力，這樣可以增加盆腔肌肉組織緊致，增強韌帶韌性，堅持一段時間陰道會變得緊致，還可以緩解漏尿的問題。

3.蘿卜蹲運動

把雙腿微微張開，蹲下再起來，每次做10分鐘，每天做1~2次。這個動作是可以鍛煉私處肌肉的。促進陰道周圍的肌肉收縮，這組動作也可以跟朋友或家人一起練習的，這樣可以在鍛煉的過程中能輕松一些，還可以鍛煉腿部的力量。

上面的這幾個方法主要是增加盆腔韌帶收縮，鍛煉骨盆底肌，堅持一段時間，縮陰的效果是不錯的。另外需要注意，陰道松弛導致的漏尿會比較頻繁，長時間不注意會引起細菌感染，每天要更換內(nèi)褲，內(nèi)衣材質(zhì)選擇純棉的，這樣的料子更柔軟，對皮膚的傷害性更小。另外內(nèi)褲要每天用清水沖洗，及時晾干，可以用熱水高溫消毒。