生孩子對于女性而言是一個比較痛苦的過程，因為在生孩子之前會產(chǎn)生劇烈宮縮，而宮縮時會導致腹部產(chǎn)生明顯疼痛。雖然宮縮是一種正常的生理性表現(xiàn)，但是疼痛劇烈的情況下，可能會對女性的身心健康造成影響。那么生小孩如何來緩解疼痛呢？一起來了解相比較常用的三個止痛方法。

第一、適當熱敷。因為宮縮而產(chǎn)生劇烈疼痛的情況下，可以將裝有麥麩的布袋放入微波爐中加熱，然后對后背部位進行熱敷，有助于減輕宮縮引發(fā)的分娩疼痛。之所以使用麥麩，主要是因為麥麩的持熱時間更長久，可能會高達一個多小時。另外還可以在熱水袋中裝滿熱水，用毛巾將其綁在后背部位，也能起到很好的改善作用。

第二、調(diào)整呼吸。出現(xiàn)宮縮疼痛的癥狀后，可以通過調(diào)整呼吸的方式來進行改善。每次宮縮開始時就深吸一口氣，然后慢慢呼氣的同時放松身體，可以選擇用鼻子吸氣嘴巴呼氣的方式。呼吸的過程中不必在意自己的呼吸力度有多深，而是要讓自己能夠保持一個均勻呼吸的節(jié)奏，鼻子吸氣后用嘴巴柔和的吐出，如此反復可以更好地轉(zhuǎn)移注意力，同時還能改善宮縮疼痛的問題。

第三、變換姿勢。身體不是特別勞累的情況下，感覺到分娩疼痛時盡量不要躺在床上，這樣會讓產(chǎn)程變得更長。最好可以保持直立的姿勢，同時也可以選擇一個自己認為比較舒服的姿勢，比如站起來后倚著床，也可以單膝跪地將一條腿抬起來，可以更好的增加骨盆空間，促進寶寶更好的分娩。

生孩子特別耗費體力，女性在分娩之前一定要儲存足夠的體能，出現(xiàn)分娩疼痛的情況下，可以選擇以上這些方法來進行自我調(diào)整，同時也要學會調(diào)節(jié)自己的情緒。接近分娩之前可以適當下床走動，不僅有助于緩解緊張情緒，幫助轉(zhuǎn)移注意力，才能有利于后期更好的分娩。