跟腱可以通過牽拉放松、本體感覺訓(xùn)練、負重跳高等方式鍛煉，具體鍛煉的時間和力度要結(jié)合自身情況而定。
1.牽拉放松：這種方法主要是通過按摩球?qū)π⊥热^肌和足底筋膜放松，起到鍛煉跟腱的效果。另外，也可以選擇一個舒服、合適的體位，對該部位進行拉伸練習(xí)，從而緩解緊繃的跟腱。
2.本體感覺訓(xùn)練：可以采用單腿下蹲的動作來訓(xùn)練本體感覺，后續(xù)還可以逐漸添加平衡墊、平衡板等道具，從而增加難度，加大鍛煉效果。這種方式除了可以鍛煉跟腱外，還可以提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3.負重跳高：這種鍛煉方式主要是通過提高局部肌肉的伸縮能力，從而起到提高肌肉耐力的效果，如將沙袋綁在小腿或背在身上，然后負重做跳高動作，這時要注意穿寬松的衣物或褲子。
除了通過以上幾種方式鍛煉外，還可以適當(dāng)壓腿，起到增強踝關(guān)節(jié)活動度的效果，進而鍛煉跟腱。不過，在鍛煉的過程中要注意循序漸進，以免出現(xiàn)身體損傷。
