通過跑步前放松、跑步時選擇合適的場地和跑步后拉伸等方法，對膝蓋有良好的保護(hù)作用。

1.跑步前放松：跑步前進(jìn)行熱身，如伸展手臂、扭動腰部、按壓腿部等，使肌肉和關(guān)節(jié)得到放松并進(jìn)入活動狀態(tài)，還需穿適合跑步的鞋子和裝備，也可穿護(hù)膝固定膝關(guān)節(jié)，以減少對膝蓋的影響。

2.跑步時選擇合適的場地：跑步時盡量選擇在松軟的平地上，跑步時膝蓋屈伸長度不應(yīng)超過腳趾，腳趾和膝蓋應(yīng)在同一方向，跑步時間應(yīng)根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，以防止過度運(yùn)動導(dǎo)致腿部肌肉或膝蓋受傷。

3.跑步后拉伸：跑步后應(yīng)拉伸和放松腿部肌肉，在高強(qiáng)度運(yùn)動后適當(dāng)按摩腿部，以防止乳酸的積聚導(dǎo)致第二天肌肉酸痛。

此外還可以進(jìn)行日常膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性鍛煉，可以有效增強(qiáng)膝蓋功能，還需注意應(yīng)在自身承受范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，不要劇烈運(yùn)動。