腳抽筋是指足部肌肉痙攣，游泳時(shí)發(fā)生足部肌肉痙攣是很危險(xiǎn)的，容易溺水，需要積極自救。自救的內(nèi)容主要包括呼叫救生員、緩解肌肉痙攣以及按摩，具體內(nèi)容如下：

1.呼叫救生員：游泳時(shí)在水下發(fā)生足部肌肉痙攣的情況時(shí)，注意不要過于緊張和驚恐，特別是避免雙手掙扎，需冷靜應(yīng)對，若附近有人或者救生員，要立即呼叫。

2.緩解肌肉痙攣：游泳時(shí)發(fā)生足部肌肉痙攣建議先吸一口氣，仰頭，使自己浮在水上，頭盡量往后仰避免嗆水。同時(shí)肌肉痙攣肢體對側(cè)的手緊握住肌肉痙攣肢體的腳趾，對肌肉痙攣部位的肌肉進(jìn)行反向牽拉。此外，同側(cè)的手指壓在肌肉痙攣肢體的膝蓋上，盡量使得肌肉痙攣一側(cè)的腿可以伸直。

3.按摩：如果足部有疼痛感，可以先用對側(cè)的手對患處進(jìn)行按摩，按摩有利于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。當(dāng)足部肌肉痙攣緩解后，抓緊時(shí)間上岸。

此外，飲用電解質(zhì)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，對于改善足部肌肉痙攣也有一定作用。上岸后及時(shí)擦干身上的水，注意保暖，同時(shí)用熱毛巾熱敷患處。平時(shí)游泳前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，對足部容易出現(xiàn)肌肉痙攣的部位進(jìn)行按摩。當(dāng)饑餓、疲勞、水溫過低時(shí)，盡量避免下水，游泳的時(shí)間不宜過長。