運動減肥的效果因個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣、運動強度等因素而異，一般在1~2個月左右就能見效。

首先，運動可以加速新陳代謝。運動可以提高身體的代謝率，增加卡路里的消耗，有助于減少體脂肪積累。

其次，定期的運動有助于增強肌肉。肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，因此通過增加肌肉量，可以提高基礎(chǔ)代謝率，在休息狀態(tài)下也可以持續(xù)消耗卡路里。此外，增強肌肉還可以塑造身體線條，使身體看起來更緊實。

此外，運動還能提高心肺功能和身體的耐力。定期的有氧運動如慢跑、游泳等可以增強心肺功能，提高氧供給，增加體能，有助于進行更長時間的運動。這也有助于持續(xù)消耗卡路里，減少體脂肪的堆積。

要注意的是，單純依靠運動減肥效果有限，還需要結(jié)合合理的飲食控制。合理的飲食控制包括控制飲食的攝入。

運動減肥需要一定的時間才能看到明顯的效果。持續(xù)定期的運動可以加速新陳代謝，增強肌肉，提高心肺功能和耐力，進而減少體脂肪積累。